برای محاسبه میزان خواب ، اقدامات زیر را انجام دهید:

1️⃣از مصرف موادی که باعث ایجاد بیخوابی میشوند (قهوه ، چای ، نوشابه ، ترکیبات کاکائو و سیگار ...)  حداقل سه ساعت قبل از خواب خودداری نمایید.

2️⃣ شب موقعی بخوابید که تا صبح چیزی در حدود  ۹ ساعت وقت برای خوابیدن داشته باشید. اگر از شنبه تا پنج شنبه کار می کنید، تمرین خود را از  شب تعطیلات (پنج شنبه) شروع کنید.

3️⃣ این کار را برای دو هفته ادامه دهید و تمام شب ها  تقریباً در ساعت یکسان به رختخواب بروید. ساعت  به رختخواب رفتن و از رختخواب برخاستن ، به خواب رفتن و بیدار شدن را در جدولی یادداشت کنید.( جدول  Sleep Log)

4️⃣ از ساعت زنگ دار برای بیدار شدن استفاده نکنید و به خودتان اجازه دهید هرچقدر که می خواهید بخوابید. با این کار به راحتی متوجه می شوید که به چه میزان خواب نیاز دارید. اگر در طول هفته به اندازه ی کافی خوابیده باشید، صبح  تعطیلی نیز  همان ساعت از خواب بیدار می شوید که در طول هفته بلند شده اید.

5️⃣ اگر احساس کردید که صبح روز جمعه به سختی از خواب بیدار می شوید، بدانید که نیاز به خواب بیشتری دارید. اما اگر سر موقع همیشگی از خواب بیدار شدید و در طول روز هم شاداب و سرحال بودید، می توانید مطمئن باشید که به اندازه ی کافی استراحت می کنید.

حال با توجه به  نکات بالا و جدول خواب و بیداری (Sleep Log) می توانید حدود نیاز به خواب خود را بدست آورید.

6️⃣ باید توجه داشت که دهها هزار متغیر مختلف وجود دارند که می توانند برروی میزان خواب شما تاثیر بگذارند و تنها در طول یک بازه ی زمانی طولانی است که می توانید تشخیص صحیحی از میزان خواب مورد نیاز بدن خود داشته باشید                                                                           https://t.me/Drhosseinlotfi